Минимальная сексуальная грамотность для девушек

Цель статьи - дать девушкам минимальную грамотность в области секса, с целью сбережения физического и психического здоровья.
Статья не_затрагивает юридические тонкости, тонкости зачатия детей, тему построения отношений, и совсем немножко касается психологии.

Различия в сексуальном желании у парней и девушек.

Для парней, сексуальное желание, настолько же сильное, как чувство жажды, когда пробежал 5 км по жаре.

Начиная с какого-то возраста (у кого-то с 10 лет, у кого-то с 18, все индивидуально),
у парней появляется физическая потребность в сексуальной разрядке.

Вот есть потребность кушать, и пить, а ещё добавляется потребность в сексуальной разрядке.
Сексуальная разрядка - это оргазм (см. ниже) и выброс спермы, чтобы могла образовываться свежая сперма, содержащая молодые и активные сперматозоиды.
Так заложено природой. Как у женщин каждый месяц из организма выводится созревшая яйцеклетка, так и мужчине нужно куда-то девать старые сперматозоиды.
Для разрядки, член парня должен получить стимуляцию. Парень может заниматься мастурбацией или заниматься сексом. Если нет ни того, ни другого - бывает разрядка во сне (поллюция).

Девушкам - подросткам это понять трудно. Т.к. у молодых девушек потребность именно в сексуальной разрядке, во-первых, значительно меньше, чем у мальчиков.
Во-вторых, скорее в своем парне молодая девушка ищет эмоциональной близости, теплоты, комфорта, чем сексуальной разрядки. Даже если у девушки уже есть сексуальные желания, и она регулярно мастурбирует одна, все-равно, в парнях она долгое время не ищет сексуального партнера. Это нормальное психо-эмоциональное развитие девушки. Более того, это необходимая стадия для формирования женской сексуальности. У женщин потребность в сексуальной разрядке той же силы, что и у мужчин, формируется годам к 25-30 при регулярном сексе. Особенно сильно женщины хотят секса в период овуляции (когда созревает очередная яйцеклетка).
Девушке может нравиться процесс секса (с любимым парнем). Может нравиться оргазм. Может нравиться эмоциональная близость с парнем. Разница в том, что парень (старшеклассник) может сидеть, делать уроки, и вдруг начать думать о сексе, и у него возникнет сильное желание разрядки, на члене выступает смазка, т.е. парень тут же готов к сексу.
А у девушек так бывает значительно реже и менее интенсивно.

Парни во время сильного сексуального желания - немножко сумасшедшие и неадекватные.
Если девушка соблазняет парня, - у парня гормоны сильно борются с разумом и могут победить, появляется много энергии, а мозги уходят на второй план. Это как махать вкусной едой перед не евшим пару дней человеком. В пределе неадекватности, при слабой силе воли и моральных устоях - парни бывает настолько не дружат с головой, что насилуют девушек или изменяют своим девушкам. Особенно, если мозги дополнительно отключены алкоголем или включилось "чувство толпы" (это когда несколько человек могут сделать что-то плохое вместе, что не_сделали бы в одиночку). Сила желания, конечно, не_оправдывает таких поступков.

При общении с девушкой парни возбуждаются от многих вещей: взгляд девушки, улыбка, внимание девушки к парню, кокетливый тон, красивые движения, облегающая одежда, оголение разных частей тела, даже таких безобидных, как плечи. Прикосновение, близкая дистанция. Т.е. это может дразнить парня.
Девушкам приятно чувствовать свою власть над парнем (или даже ловить на себе взгляды всех прохожих парней и взрослых мужчин), наслаждаться своим действием на него, его реакцией, его взглядом, прикосновениями, комплиментами, тяжелым дыханием, пульсом. Только отдавайте себе отчет, что у парня мысли могут идти значительно дальше ваших. Он вполне, может понять это все, как приглашение к сексу. Повторю. Мысли парня - могут очень сильно отличаются от ваших. Для вас - безобидное кокетство, а он себе надумает, что у вас будет секс и будет злиться, или обижаться, что секса, все-таки, не будет.

В общем, девушки, помните, что у мужчины сексуальное желание заметно сильнее, чем у вас, и осознавайте ситуацию, когда вы "играете с огнем". Согласно анонимным опросам, каждую 6-ю женщину пытались изнасиловать.

Про потерю девственности.

С кем и по какой причине девушки теряют девственность (варианты).

Со случайным парнем, т.к. все подруги уже не девственницы и давят на девушку или просто потому, что интересно попробовать что-то новое.

Немало девушек теряют девственность так. И многие жалеют об этом в будущем (пока хорошенько не поработают с психотерапевтом). Если даже и не жалеют, воспоминаний о первом сексе, как о чем-то романтичном или приятном - у них нет.
Это может приводить к разочарованию в сексе и в мужчинах. К потери чувственности в сексе.
Случайный парень, как правило, не будет заботиться об удовольствии для девушки,
не будет заботиться о безопасности секса для неё. Многие ВИЧ-инфицированные парни спокойно и бессовестно заражают девушек.
Девушки не очень контролируют такой свой первый секс, да ещё с незнакомцем. Часто они просто зажмуриваются, от стыда и от шока, и лежат, ничего не понимая. Парень в это время имеет полную власть, захочет - без презерватива (и ведь захочет в пылу страсти), захочет и кончит (впрыснет сперму) в девушку. Серьезные последствия очень реальны. Неизлечимые ВИЧ и гепатит, букет венерических болезней (при лечении которых серьезно теряется здоровье), и нежелательная беременность (и последующий аборт или воспитание ребенка от нелюбимого мужчины).

Вообще секс без эмоционального контакта, без влюбленности, редко приносит радость и удовлетворение.

Часто друзья подшучивают над девственниками, которые ищут именно любимого человека для первого секса. Это нормально, можно вместе посмеяться. Но, настоящие друзья не будут отвергать тебя только потому, что ты девственница.

Девушка встречается пару месяцев (или меньше) с парнем, и тут он ставит ультиматум, что ему нужен секс, иначе он перестанет встречаться с ней и найдет другую.

С точки зрения безопасности для физического здоровья - этот способ получше предыдущего, знакомый парень получше позаботится о защите девушки от болезней и беременности, и о комфорте девушки, а ещё он, может быть, даже доведет девушку до оргазма.
Однако, такой ультиматум в отношениях может привести к подчиненному положению девушки, и к тому, что парень и в других вопросах не будет обращать внимания на желание девушки. Это может привести к комплексам и психологическим травмам.
Любящий парень (который не только говорит комплименты, но и делает конкретные поступки, доказывающие его любовь) уважает свою девушку, и не будет давить на неё. К тому же, есть разные способы секса для "девственников" (см. ниже).
Нередко парень, получивший секс, быстро теряет интерес к девушке, т.к. инстинкт охотника удовлетворен. Пары не могут держаться на одном сексуальном желании, даже взаимном. Довольно быстро им может стать скучно вместе. А если парень интересуется не_только телом, но и личностью девушки, - он не будет ставить "сексуальный" ультиматумы.

Девушке подруги наговорили, что она должна торопиться, иначе потеряет парня. Что парням секс нужен, как воздух. И девушка спешит с первым сексом. Хотя, самого парня и так устраивает темп развития их сексуальных отношений. 

Это выполнение желания подруг, а не своего желания и даже не желания парня. Из-за этого может быть ощущение насилия над собой, особенно, если тело девушки даже чисто физиологически не готово к сексу. Зрелым парням, конечно, нужна регулярная сексуальная разрядка, но им ещё более важен комфорт их любимой девушки. И по-настоящему любящий парень не хочет, чтобы в сексе был элемент насилия над его девушкой. Он хочет, чтобы все происходило естественно, без давления со стороны. Только по вашему обоюдному желанию.

С любимым и любящим парнем, когда девушка сама этого хочет, и вы оба готовы к этому.

Если у тебя есть парень, и вы долго встречаетесь. Если вы хорошо знаете друг друга. Вам интересно быть вместе. Говорите друг другу нежные слова, совершаете дела, доказывающие вашу любовь друг к другу. Если вы планируете совместное будущее (где будете жить, каких целей в жизни хотите добиться, как видите свою семью, какие имеете взгляды на воспитание детей, и т.д.).

Вы слушаете себя, а не мнение "друзей" и "подруг" вокруг.

Вы без лишней спешки, романтично и естественно познаете друг друга. Шажочек за шажочком. Постепенно появляется желание секса и готовность к нему. Вы можете много раз пробовать, и останавливаться в любой момент, понимая, что кто-то из вас не готов. И вот, случается первый секс. Вы доверяете друг другу, Вы заботитесь о здоровье друг друга, вы нежны друг с другом. Вы оба будете чувствовать свободу и радость. И эти ваши медленные и романтичные шаги запомнятся вам на всю жизнь.

Возраст.

Считается, что до 17 лет микрофлора влагалища девушки ещё слаба, чтобы взаимодействовать с посторонними микроорганизмами (с члена мужчины, с его пальцев, или с других предметов).

Если с вашим женским здоровьем после секса что-то не так (выделения, неприятные ощущения, и т.д.), нужно срочно лечить, обращаться к гинекологу. Некоторые болезни влияют на детородные функции.

Психологически и эмоционально готовность к сексу обычно наступает лет с 18.

Есть ещё юридические тонкости. Кому интересно, погуглите на тему: "Возраст сексуального согласия в России".

Гигиена.

При дефлорации (разрыве девственной плевы) у девушки часто выделяется кровь. Очень легко похватить какую-то заразу прямо в кровь. Поэтому, все должно быть чисто, парень обязательно должен надевать презерватив, и следить, чтобы он не слетел.
После разрыва плевы лучше бы дать ей зажить. Кому-то для этого нужно день, кому-то неделю.
У кого-то при повторном введении члена может повторно открываться ранка и идти кровь.
Тут лучше с личным гинекологом посоветоваться, насколько это нормально.

Многие парни либо безграмотны тут, либо бесшабашны. Поэтому, девушка, заботясь о своем здоровье, должна сама проследить за презервативом (а лучше и самой надеть презерватив на член парню, если тот, типа забыл).

При сексе гигиена тоже важна, лучше делать это чистыми.

Что такое оргазм.

Если простым языком - это приятные конвульсии по всему телу.

Обычно оргазм наступает, при правильной стимуляции клитора девушек или члена парней. Как правильно? Для всех индивидуально. В этом и смысл хорошего секса с постоянным и любимым человеком - экспериментировать друг с другом и обучать друг друга. Есть литература на эту тему.

При оргазме у парня почти всегда идет выброс нескольких миллилитров спермы, это такая жидкость, в которой находятся десятки миллионов сперматозоидов.
У девушек какие-то жидкости при оргазме выделяются редко, но бывает.

Очень чувствительные люди могут получить оргазм и без стимуляции половых органов, просто от своих сексуальных фантазий. Иногда оргазм происходит во сне.

Через несколько десятков секунд после этих приятных конвульский парням уже не хочется стимуляции члена (да и член постепенно становится мягким и уменьшается), а девушкам не хочется стимуляции клитора. Оргазм это сексуальная разрядка. После него уже не хочется секса (какое-то время).
У девушек оргазм обычно дольше и интенсивней, чем у парней. Все индивидуально, более того, нервные окончания способны развиваться, и со временем оргазм становится более богатым ощущениями. Так что если у вас первый оргазм - это небольшие подергивания тела, совсем не похожие на улеты в небеса, описанные в женских романах, помните, что в будущем - все будет ок.
У девушек после оргазма может несколько минут сохраняться чувствительность тела и влагалища, более того, некоторые девушки чувствуют себя недоудовлетворенными, если парень сразу после оргазма перестал её ласкать. Если девушка чувствует некую неудовлетворенность после оргазма, она может попросить своего парня ласкать себя и какое-то время после оргазма, а ещё - можно полежать обнявшись, поболтать о чем-то друг с другом.

Девушка редко получает оргазм при классическом сексе (см. ниже).
С возрастом, нервные окончани во влагалище развиваются и набирают чувствительность,
сам процесс секса приносит больше удовольствия, но часто этого недостаточно для оргазма.
В общем, вагинальный оргазм - это почти миф, у большинства девушек оргазм наступает за счет ласк клитора. И даже "вагинальные оргазмы" медики склонны связывать, с развитым клитором.

Порноролики.

Часто в порнороликах показывают грубый секс, где мужчина совсем не заботится об удовлетворении женщины. Женщина, типа по уши довольна тем, что мужчина двигает в ней членом, без каких-то предварительных ласк, без ласк руками тела женщина, без ласк клитора, без эмоциональной составляющей, без любви. Эти ролики делаются, в основном, для ленивых и безграмотных в сексе мужчин, чтобы они могли помастурбировать, фантазируя, что женщине для сексуального счастья нужны только пара сотен движений членом туда-сюда.
В общем, не стоит учиться этому по порнороликам, и не стоит разочаровываться в сексе, принимая порноролики за реальный секс.

Ликбез по мастурбации.

Мастурбация не_вредит здоровью (ну если не_нанесешь себе физические повреждения).

Девушка не_может забеременеть от мастурбации в одиночку. Т.к. для беременности нужен мужской сперматозоид.

Мастурбация не_влияет на менструальный цикл.

При мастурбации с введением во влагалище пальцев и других предметов можно повредить
девственную плеву (которая находится на глубине 2-4 см). Также, можно занести инфекцию,
так что почитайте о гигиене при мастурбации.

Если вы мастурбируете, но у вас не было секса. То на вопрос гинеколога: "Ведете ли вы половую жизнь", можно отвечать: "нет".

Что такое секс и какие виды секса есть.

Половые органы и совместимость партнеров.

При половом возбуждении член парня увеличивается в размерах и становится твердым.
Трудно предсказать какой будет "возбужденный размер" по "спокойному размеру".
Спокойный 3х-сантиметровый член, может растянуться до 15 сантиметров при возбуждении. А спокойный 7-сантиметровый может при возбуждении достичь 14 см. Все индивидуально.
Член парня может приходить в "боевую готовность" от несколько секунд до нескольких минут.
Может для этого требовать стимуляций, а может и не требовать.
У девушки все помедленней. Девушке нужны предварительные ласки, чтобы расслабиться
и возбудиться. При возбуждении влагалище растягивается в длину. Если ввести член в невозбужденное влагалище, девушке может быть больно, из-за того, что влагалище не растянулось, и не может принять весь член. Парень должен быть понежнее.
Природа хорошо позаботилась о совместимости партнеров. Редко бывают случаи, когда член сильно большой или сильно маленький для влагалища девушки. Большинство нервных окончаний находится в клиторе девушке и в первых нескольких сантиметрах влагалища.
При регулярной половой жизни, влагалище частично приспосабливается к размеру члена.

Выделение смазки.

При возбуждении и у парня и у девушки выделяется специальная смазка, позволяющая члену войти во влагалище и двигаться там. Введение члена без смазки может нарушить слизистую оболочку влагалища женщины (микротрещины). Да и член можно сломать (и потом крайне трудно будет его залечить).

В смазке парня могут содержаться сперматозоиды.
Т.е. "прерванный акт", когда член двигается во влагалище без презерватива, а потом вынимается перед оргазмом парня, - может приводить к беременности.

И конечно, смазка больного ЗППП парня содержит болезнетворные микробы.

Классический секс.

Член двигается во влагалище.
Парни легко получают оргазм от такого секса.
А вот девушки - почти никогда. Девушкам в классическом сексе часто нужны ласки клитора.

Иммитация оргазма девушками при классическом сексе - путь в тупик.

Многие девушки пытаются иммитировать оргазм (т.е. притворяться) при классическом сексе, и эта ложь может заводить очень далеко. Потом уже трудно сказать парню, мол, извини, я тебя обманывала целый год. Обманывать парня и себя особого смысла нет. Пусть учится доставлять вам удовольствие.

Оральный секс (Минет, Куннилингус).

Ласки половых органов ртом и языком.
При попадании спермы в рот забеременеть нельзя.
Для беременности мужской сперматозоид должен встретить яйцеклетку женщины.

Мануальный секс. Мастурбация.

Ласки половых оргагов руками.
Можно заниматься и в одного.
Вопреки всяким мифам - это занятие безвредное для здоровья.

Петтинг.

Это общее название для секса без введения члена во влагалище. Начиная от легких поцелуев в шею и кончая оральным и мануальным сексом.

Анальный секс.

Введение члена в анальное отверстие.
Несколько рискованная операция, т.к. можно получить трудно заживаемые травмы кишечника.
Если надумаете - поизучайте дополнительную литературу по подготовке к этому.

Защита от болезней и беременности.

Лучшая защита от болезней - хорошее знание партнера, и верность друг другу.
Если вы достаточно круты - то можете даже сдать все анализы на ЗППП и показать друг другу справки с результатами.

А так - традиционно используются презервативы. Они защищают и от беременности.
Не экономьте. Покупайте известные бренды.

Покупайте презервативы, соответствующие размерам органа парня.
Не надо брать XXL для среднего члена, т.к. он слетит в самый неподходящий момент и придется его выковыривать из влагалища.

В смазке парня могут быть сперматозоиды.
Так что "прерванный акт" может привести к беременности.
Многие думают: "авось пронесет", вспомните своих знакомых, которые родили в 15-18 лет и бросили учебу, они тоже так думали. Есть много видов секса. Есть много видов презервативов. Прерванный акт требует от мужчины большого опыта и контроля. Да и этот контроль убирает половину удовольствия. Так что для многих игра не стоит свеч.

Кроме презерватива. Есть и другие виды контрацепции. Например, гормональные, когда у девушек искусственно тормозится овуляция. Гормональная контрацепция должна выбираться с помощью врача и под наблюдением врача, ибо гормоны - дело тонкое.

Понятно, что гормональные контрацептивы не защищают от ЗППП.

Микрофлора и вирусы.

Даже  у здоровых людей, имеющих справку об отсутствии ЗППП, часто бывают условно патогенные микробы. Это микробы, которые в малых количествах относительно безвредные, но при больших количествах - приводят к серьезным заболеваниям (например, уреаплазма).
Иммунитет таких людей не может или "не хочет" уничтожить эти микробы совсем, но не дает им размножаться.

При сексе без презерватива, даже со здоровым партнером, вы с большой вероятностью подцепите его микрофлору себе. И дальше как получится, либо ваш иммунитет справится, либо нет, и возникнут какие-то выделения, неприятный запах, зуд, и т.д. Тогда необходимо сходить к врачу и пролечиться. Если вы друг у друга постоянные и единственные партнеры - со временем вы обучите иммунитеты друг друга и проблемы исчезнут.

Многие люди являются переносчиками неизлечимых вирусов типа герпеса или папиллом, эти вирусы обычно подавляются хорошим иммунитетом, но дают о себе знать, когда иммунитет ослабевает, например, когда он борется с другими заразами. Эти вирусы можно подцепить и бытовым путём, поэтому избежать их трудно. Надо просто быть готовыми к ним, имея хороший иммунитет. Чтобы иммунитет был хорошим, нужно вести здоровый образ жизни, иметь регулярные физические нагрузки, хорошо высыпаться, заботиться о своём психическом здоровье, любить себя, считать себя нужным миру, быть нужным себе, иметь интерес к миру, к жизни, к себе.

Думаю, всем ясно, что секс без презерватива со случайным партнером равносилен игре в русскую рулетку (https://ru.wikipedia.org/wiki/Русская_рулетка) из-за вероятности, что партнер заражен ВИЧ. К сожалению, достаточно многие ВИЧ-инфицированные либо просто не заботятся о здоровье партнера, либо сознательно заражают партнера. Например, парень теперь мстит всем девушкм, за то, что его заразила девушка.

Заключение.

Сексуальные желания у парней и у девушек разные.

Лучше всего лишаться девственности не раньше 17 лет и с любимым парнем, когда вы оба реально к этому готовы и хотите этого. Член парня при этом должен быть в презервативе, и девушка должна сама проследить, чтобы он был надет.

В смазке парня могут быть сперматозоиды, от которых можно забеременеть.

В смазке парня зараженного ЗППП есть болезнетворные микробы.

Заболевания, передающиеся половым путем, подрывают здоровье и репродуктивные способности, а некоторые - смертельны и неизлечимы. Поэтому, лучше заниматься сексом с проверенным и надежным партнером и только по собственному личному желанию (а не выполняя желания кого-то ещё).

Есть много видов секса, и занятие сексом по взаимной любви и с заботой о здоровье друг друга - это прекрасная часть нашей жизни.

Респект всем, кто дочитал ! :)

Литература.

•  Ещё статья об этом простым языком: http://www.medkrug.ru/article/show/izvechnyj_vopros_kogda_terjat_devstvennost
• Статья об этом с результатами научных исследований: http://psylist.net/pedagog/00272.htm

Просьба не копипастить. Это материалы для моего личного сайта.

Холотропное дыхание, мой опыт.

Введение. Дважды два - четыре?

         С детства я увлекался психологией, читал книги по воспитанию детей, взаимоотношениям в паре, поведению в конфликтах, развитию интеллекта. На четвертом десятке лет я понял, что чтения мне мало, захотелось чего-то нового, но я не понимал чего. :) Сначала сходил на несколько сеансов индивидуальной и семейной когнитивной психотерапии. Глаза на мир начали немножко раскрываться за счёт рефлексии и логики. Но, чего-то не хватало. Потом участвовал в групповом психотерапевтическом тренинге (PSY24 марафон от Новосибирской Школы Психологии). Вот это уже было то, что нужно. :) Сутки групповой терапии без сна, чтобы притушить сознание и приоткрыть подсознание. Я начал понимать чего мне не хватало. Мне был нужен опыт чувственных переживаний! Т.е. одно дело - знать (теоретически), что дважды два - четыре, другое - прочувствовать, пережить, что блииин, ведь дважды два - четыре!!! Я всегда в уме верил, что наше отношение к себе и к миру, наша психика влияет на наше здоровье и жизнь вообще. На тренинге я это всё прочувствовал!
Когда начинался тренинг нас спрашивали: "что вы ожидаете от тренинга". Одна участница сказала, что она пришла посмотреть на чудо. Я по образованию физик-микроэлектронщик, и по натуре скептик только усмехнулся (про себя). К середине тренинга, наблюдая очередное чудо со слезами на глазах, я очень хорошо понял эту женщину. Что было на тренинге это отдельная тема, но с тех пор я серьезно отношусь к психотерапевтам, и считаю их работу чем-то пограничным между наукой, искусством и магией.

Как я решился на холотроп.

     С 13 по 17 июля 2013г. Новосибирский Институт Консультирования проводил фестиваль практической психологии "Погружение в жизнь". Оччень интенсивный тренинг. 2-3 ленты параллельно с 8.30 до 03.30, 5 дней подряд. И вот я увидел в программе пункт "холотропное дыхание". О холотропном дыхании я знал очень мало. Знал, что нужно как-то особенно дышать и что это опасно, и нельзя его практиковать без очень квалифицированного тренера. Тренинг вёл Владимир Трусов, я не знал этого человека. Рисковать не хотел, поэтому пошел на другой интересный мне тренинг, который вела Алёна Сагадеева. Когда начался наш тренинг выяснилось, что на него пришли всего несколько человек. Мы предположили, что все ушли на холотроп. На что Алёна вздохнула: "я бы и сама пошла на холотроп к Володе вместо того, чтобы вести свой тренинг" . Мы с испуганными глазами стали расспрашивать Алену что такое холотроп. Помимо всего прочего, я понял, что занимаясь холотропом можно найти некую свою силу. Алена описала, как она ощущала себя в теле огромного динозавра (диплодока). А ещё она добавила, что эта сила теперь с ней постоянно. И что если и начинать заниматься холотропом, так с Володей, т.к. он один из самых опытных тренеров в России. Меня очень привлекла идея обретения некой животной силы, сопровождающей меня всю жизнь. Другие участники группы тоже соблазнились, и мы все дружно встали и пошли к Володе на холотроп.
    Когда мы подошли в зал, мы увидели, что все приготовили себе что-то мягкое на чём лежать.
У меня был каремат, я сначала решил, что буду лежать на нём. Потом решил подстраховаться, но об этом позже.

    Владимир объяснял, что такое холотропное дыхание, и отвечал на вопросы группы.
Для начала пара терминов: холонавт - тот, кто лежит и сильно дышит, ситтер - тот, кто сидит рядом, и смотрит, чтобы его холонавт никого не зацепил и ни обо что не ударился, а также, чтобы его другие холонавты не задевали.

Какие есть опасности в холотропе?

    Кстати. Я полностью отказываюсь от какой-либо ответственности за то, что кто-то, прочитавший эту статью и занявшийся холотропом получит какую-либо травму. И ещё, я абсолютно никакой специалист в холотропе и в медицине. Я просто обычный человек, который этим занимался один раз (как холонавт + один раз как ситтер), и который описывает что и как он понял своими словами, не претендующими на истину. Как я понял и убедился, холотропом можно заниматься только под присмотром опытного человека.

    Итак, первая опасность: если тело и мозг интенсивно накачивать кислородом в течение длительного времени, то они привыкают к использованию большого количества кислорода, и если прекратить холотропное дыхание резко, то кислород, который как бы с разгону всё ещё используется интенсивно, быстро истощится из организма и может наступить кислородное голодание, с неприятными последствиями, особенно для мозга. Значит возвращаться к обычному ритму дыхания нужно очень плавно. По идее тело само знает насколько плавно нужно снижать силу дыхания, и можно просто слушать его и не мешать ему подбирать нужный темп. Ещё, в википедии пишут, что из-за снижения концентрации углекислого газа в крови, сосуды головного мозга сужаются и якобы это является причиной гипоксии мозга. Кто прав - не знаю.

    Вторая опасность: во время холотропа ты можешь двигаться довольно интенсивно, и окружающие холонавты могут двигаться интенсивно. Поэтому нужно обеспечить себе комфортное место и свободную зону. А ситтер должен следить, чтобы его холонавт не ударился о разные предметы и углы, и чтобы другие холонавты не подползали к холонавту ситтера. Я интенсивно двигался в радиусе где-то метра полтора.

    Третья опасность: перед холотропом нам объясняли, что нужно слушать свое тело и немного добавлять к движению тела свой сознательный импульс. Это может приводить к побочным последствиям. Допустим, вашу кисть начало "скрючивать". Значит, вы должны добавить свое усилие, и кисть "скрючится" ещё сильнее. Дальше, возможно задействуются другие суставы, и вот, вы лежите весь "скрюченный" и напряжённый. Могут возникнуть судороги, и неприятные ощущения, кто-то может просто заорать от боли. Да и потом, после тренинга, возможно, несколько дней что-то будет болеть, вплоть до временного нарушения нормального функционирования конечности. Когда вас "скрючивает" слишком сильно, на помощь должен приходить тренер, а значит тренер должен быть очень компетентным и ответственным. Я слышал про случаи, когда тренер не обращает на "скрючившихся" никакого внимания, и люди потом по несколько месяцев мучаются. Даже и с очень хорошим тренером нужно быть готовыми к последствиям. Моя жена несколько часов не могла сжимать руку с силой, достаточной, чтобы держать предметы, а болела рука пару дней, благо Владимир уехал не сразу и можно было на следующий день к нему обращаться, да и мануальный терапевт оказался в нашей группе, здорово помог. У нескольких человек в нашей группе было что-то подобное, а у некоторых было и похуже.

    Четвертая опасность: измененное (расширенное) состояние сознания  приводит к разным видениям и переживаниям. Иногда они приятны, иногда нет. В нашей группе один холонавт на полном серьезе стал себя душить. И тут тоже всё зависит от реакции и компетентности тренера. Владимир подходил к нему обнимал (довольно сильно) и по-моему, что-то говорил. Позже я общался с этим холонавтом, он даже не помнил, что себя душил, и ничего у него после тренинга не болело. Наоборот, из холотропного состояния он вышел со светящимся и одухотворенным лицом и ходил такой целый день. :)

Подготовка к холотропу.

Ваш запрос

    Владимир каждого спросил какие у него запросы к тренингу. Т.е. что он хочет получить от холотропа. Я сказал, что хочу найти свою силу, и лучше познать свои эмоции, как бы присоединить их к себе, к своей голове, принять их. Дело в том, что голова в моей жизни очень преобладала, и не очень дружила с сердцем. С эмоциями. Сейчас я вижу какой-то "свет в конце тоннеля".

Комфортное и безопасное пространство.

     Нужно подготовить себе комфортное и безопасное пространство. Сначала я хотел втиснуться между людьми в общем зале и лечь на каремат, но потом вспомнил, что в ста метрах от этой комнаты лежат кучи мягких матов. Не поленился сбегал, да и постелил не в общем зале, а на свободной сцене, где в радиусе 2х метров от меня никого и ничего не было. Как оказалось впоследствии и мат и свободное место пришлись очень кстати, мотало меня сильно :).

Музыка и дыхание.

    Мы занимались холотропом под музыку. Наверное, какая-то африканско-этническо-трансовая. :) Обалденные ритмы каких-то там-тамов с красивыми мелодиями. У меня лично эта музыка ассоциировалась с буйством природы, джунглями, океанами, полётами. Быстрая музыка означает, что надо дышать сильно, т.е. часто и глубоко. Насколько часто и насколько глубоко? Это, по идее, вам тело должно подсказать. Также вам помогут правильно дышать ваш ситтер и тренер. Я для себя понял, что примерно в течение 15 минут нужно перейти от обычного темпа дыхания к холотропному. Медленная музыка означает что надо плавно "сбавлять обороты", возвращаться к нормальному ритму, и отдыхать. Я для себя понял, что в течение примерно 15-20 минут, нужно возвращаться в нормальный ритм. Весь тренинг был, по-моему два часа. В "холотропном" состоянии мы находились где-то полтора часа.

Слушать своё тело.

    Как я понял, нужно слушать тело и следовать за ним. Т.е. если оно делает какое-то движение, нужно немного помогать сознательно этому движению. По началу мне было немного дискомфортно, когда что-нибудь начинало скрючивается, а я этому ещё и помогал. Потом я  "улетел" (гы, в прямом смысле улетел, но, об этом позже) в видения и "измененку" и забыл про все "скрючивания", скорее наоборот, тело обрело полную свободу. Забавно, что я задал вопрос, про то, что если захочется в туалет нужно послушать своё тело и сделать "дело"? Не помню что сказал Владимир, но половина зала встала и бросилась в туалет. :)

Ситтер.

    В главе про опасности, я уже описал часть обязанностей ситтера. Ещё ситтер должен следить за вашим дыханием и шумно вдыхая и выдыхая задавать ритм, когда вы забываете про усиленное дыхание. Ну и тренер время от времени обходит зал и следит за ритмом каждого, подходит и дышит шумно. Ситтеры не всегда опытные, поэтому тренер всё контролирует. Абсолютно следовать за ритмом ситтера или тренера не надо, нужно просто проверить не ослабили ли вы свой темп. Т.к. когда начинаются всякие видения легко отвлечься, забыть про дыхание и вывалиться из холотропа.

Сознание. Контроль.

    Нам говорили, что во время холотропа ваше сознание и контроль над собой остаются с вами. В моём случае это подтвердилось. Т.е. я довольно хорошо понимал, что хотя я вижу, ощущаю, переживаю что-то новое, я всё-равно осознаю, что лежу в конкретном здании, занимаюсь холотропом, и в принципе могу в любое время плавно прекратить это дело и пойти заниматься чем-то другим. Т.е. я и здесь и там.

Листы бумаги и карандаши.

    Мы приготовили много цветных карандашей и много бумаги (А4). Чтобы хватило всем и никто долго не ждал других. После того, как мы отдохнули, и холонавт и ситтер рисовали рисунки. Как я понял можно рисовать абсолютно всё, что захочешь. Ниже вы увидите рисунки, которые получились у нас.

Салфетки. Вода.

    Рыдания - частый атрибут любых психологических тренингов. Поэтому салфетки и полотенца очень полезны. :) Почти как для хичхайкеров. ;) Я уревелся так, что использовал штук 10 больших салфеток. Также, у холонавта может выделяться много слюны, я помню, что, когда я был дельфином я выпускал изо рта воду, видимо, слюны много навыделял. Как я понял, ситтер может попробовать вытереть слюну, если посчитает, что её сильно много. Ну а вода, - чтобы пить ;). Холонавт может попросить попить прямо в процессе, или после.

 

 Мой опыт холонавта.

 

    Я занимался холотропом 4 месяца назад. Но впечатлился настолько, что до сих пор всё помню довольно живо. Время между описываемыми событиями специально не называю, т.к. его течение внутри "холотропного" состояния субъективно. Я не упоминаю, что время от времени слышал крики из зала, и шумное дыхание ситтеров и Владимира. И не упоминаю, что часто довольно сильно рыдал во время холотропа от избытка чувств. Ну и пишу  я цензурно, и Боже, как трудно описать те переживания цензурными словами. Можете смело заменять мои "блин" на крепкие трехэтажные маты. :) Я сейчас вспоминаю и возвращаюсь в те состояния, ну это просто %:*#@^!!!. Всё, дальше культурно. :)
    Я положил на пол мат, постелил на него одеяло, убедился, что рядом в радиусе 2х метров никого нет. Лег. Мой ситтер - моя жена Наташа - села на стул рядом. Все остальные улеглись. Я закрыл глаза. Включили музыку. Не знаю сразу ли быструю. По-моему, сколько то минут мы полежали, порасслаблялись. Затем включили быструю, и мы начали потихоньку ускорять темп дыхания. Владимир ходил между нами и если видел, что холонавт дышит слабо - шумно дышал рядом, подгоняя холонавта. Я почувствовал, что мои руки начали сгибаться в запястном суставе, и добавил своё сознательное усилие в этом направлении, через какое-то время напряжение больше передалось на локтевой сустав, потом на плечевой. Возникло легкое онемение вдоль внутренней стороны рук. Потом у меня начало сводить лопатки. Т.е. я лежал с разведенными и напряженными руками. Какое-то время я тормозил..А потом сделал единственно логичное в данной ситуации движения - оттолкнулся ногами от земли и мощно взмахнул моими могучими крыльями. Блин, совершенно неописуемое состояние! Воображение в ту же секунду "дорисовало", всё что нужно. Возникла грунтовая дорога. Поляна. Лес вдалеке, а за лесом берег океана. Я, мах за махом, набираю высоту, упиваясь свободой полёта. И..начинаю рыдать от избытка чувств, рыдаю и машу крыльями всё сильней, забираясь всё выше и выше в небо. Вот, лес уже внизу, вот, он сзади, и я лечу над океаном. Выше и выше! Залетаю в облака, лечу в белой мгле, выше, выше! Вылетаю из облаков. Выше, выше. Теперь они далеко внизу. Немножко отхожу от эйфории и решаю осмотреться и изучить себя. Продолжая слабо помахивать крыльями, я осматриваю их. Огромные (метра по два) перепончатые крылья. Я похож на какую-то смесь птеродактиля с летающими ящерами из Аватара: 

Смотрю на свой живот, на свои мощные лапы, мощные когти, один коготь - самый мощный торчит под прямым углом к другим. Я пробую посжимать и поразжимать их, как если бы я хватал добычу. Осматриваю себя, стараюсь запомнить цвета. Это переливы желтого, синего, серебристо-зеленого, коричневого. Засмотревшись на себя я осознаю, что начинаю падать. Ну и пусть, я сворачиваю крылья и пикирую вниз, выставляю немного одно крыло и начинаю кружиться. Неописуемое ощущение почти свободного падения! Я замедляю падение и превращаю его в плавное снижение. Рулю к берегу. Приземляюсь на песок. Потом переворачиваюсь на спину и раскидываю крылья. Валяюсь так, на спине с раскринутыми крыльями, отдыхаю. Вода касается моих крыльев. Я зачерпываю крылом воду и подбрасываю её вверх над собой. Замираю в кайфе, когда брызги падают на меня. Рассматриваю себя. Свой живот. свои лапы. Свой хвост со стрелкой на конце. Подвигаюсь поближе к воде загребаю её крылом, ещё раз загребаю. Крылья начинают совершать гребущие движения (примерно как при плавании кролем, но более вертикально) да и вообще это уже не крылья а плавники! Теперь я большущий дельфин!!!

Плавники очень большие. Я гребу все сильнее, разгоняясь. Потом плыву за счет движения тела, ныряю. Затем, делаю сильные но редкие взмахи, с каждым взмахом выкидывая себя из воды и пролетая с десяток метров вперед, вхожу в воду, шумно выпускаю воздух с водой изо рта. Ощущения мощи и свободы. Я сильно и судорожно рыдаю от ощущений. Дельфином я был недолго. Я хочу опять быть птеродактилем. :) И я становлюсь им! Я взлетаю и планирую к какой-то расщелине между скалами на берегу. Когда подлетаю, вижу, что там сидят в ряд такие же, как я. Отдыхают. Я втискиваюсь между ними и закрываю глаза. И... начинаю быстро быстро перебирать лапами. Теперь я маленький динозаврик (всего метра полтора-два в высоту), большие задние лапы, маленькие передние. Я куда-то бегу, чего-то боюсь. Оглядываюсь. Рядом бегут разные звери, в том же направлении, что и я. Я осознаю, что я хищник, и врагов у меня нет! От кого бегу? Непонятно. Значит, наверное, бегу, потому что какое-то стихийное бедствие и все бегут...

...Я на четвереньках бегу по земле. В лесу. Но, бежать не очень комфортно. Скорость никак не набирается. Да и вообще мои передние лапы явно не предназначены для таких нагрузок. Я вижу лиану и тут меня осеняет! Передние лапы мощно цепляются за лиану и вот я лечу на ней к дереву. Потому что я - обезьяна! Я карабкаюсь по стволу и забираюсь выше, прыгаю на лиану. Перепрыгиваю на другую. Тоже наслаждаюсь этими полетами и высотой.
...Я медленно переставляю мощные лапы. Так, что вокруг трясётся земля. Я их рассматриваю, их две, мощные, толстые. Кожа очень грубая, буграми. Осознаю, что я, наверное, что-то типа тираннозавра. Но, то ли музыка становится медленней. То ли что. Я теряю это видение. Осознаю, что у меня побаливает голова. Осознаю, что я подустал. Начинаю подумывать о том, чтобы завершить холотроп, жду когда же начнется медленная музыка. Дышу всё ещё сильно. И вот, скоро музыка становится медленной. Я потихоньку сбавляю дыхание. Лежу, наслаждаюсь музыкой. Она просто обалденная. Я расправляю крылья и отдыхаю. Да-да! Я остался птеродактилем даже при медленной музыке. Вообще теперь в некоторых случаях, когда я устал, и мне нужен заряд энергии я вспоминаю и частично переживаю то состояние, когда я был птеродактилем, и это реально даёт мне силы. Например, мне кажется, что прыжок в волейболе улучшается, и усталость снимается. Ну вот, лежу я, отдыхаю. Слышу голос Владимира, что надо потихоньку выходить в обычное состояние. Открываю глаза.

    Осматриваюсь, далеко не все наши ещё отошли. Наташа даёт мне стакан воды и подвигает бумагу с карандашами. Я сильно и судорожно рыдаю (сейчас пишу эту статью и слезы выступают), хватаю карандаши, и чуть ли не двумя руками одновременно - чтобы побыстрее нарисовать по максимально свежим впечатлениям - начинаю рисовать. Это первый рисунок в статье. Салфетки мокнут одна за одной. Я весь в слезах и соплях радости. :) Дорисовываю "птеродактиля". Немножко отхожу. И более спокойно рисую дельфина с переразвитыми плавниками. :) Наташа тоже в это время рисует меня. Судя по моим внешним движениям я ей больше напоминал тигра, чем птицу, дельфина, двуногих ящеров и обезьян. :)

Наташи тоже обалдела от представления. Говорит, что в жизни не видела от меня ничего подобного, и что прямо залюбовалась. Никто из моей группы так амплитудно и красиво не двигался! ;-ъ А ещё я один раз чуть не ударился о доску на сцене, Наташа меня отодвинула. Ну и одеяло улетело куда-то. Я просто лежал на голом мате. Да помню, что когда грёб дельфином, что-то улетело из-под плавников назад. Голова побаливала. Я потом обратился к Владимиру, он сказал, что это нормально, т.к. у меня была сильная "изменёнка". Через пару часов голова болеть перестала. Больше никаких последствий не заметил.

Мой опыт ситтера.

    Укладываем Наташку на тот же мат. Накрываем сверху одеялом, ибо мёрзнет. Подготавливаю воду, салфетки, карандаши, бумагу для рисования. Включается музыка. Наташка и другие начинают потихоньку "набирать обороты" дыхания. Руки Наташки начинают скрючиваться в запястьях, потом сжимаются в кулаки. Лежит, дышит. Время от времени мне кажется, что темп дыхания стихает и я шумно дышу, задавая ей темп. Смотрю как ведут себя другие. Запомнились трое. Наш йог - сгибается в поясе к коленям, потом разгибается. И ну давай наяривать выполнять такие сгибания под музыку. Чуть ли не раз в секунду. По моим ощущениям он все полтора часа так проколбасился. Трындец %) Его ситтер - Алёна начинает рядом танцевать под музыку. Очень красиво. А ритм реально заводит. Я тоже начинаю двигаться в такт к музыке. Энергия прёт. Получаются очень быстрые движения. Я перебираю пальцами в такт там-тама, танцую плечами, меня всего колбасит от ритмов. Смотрю, Серега - начинает "скрючиваться", его рука заходит за спину и скрючивается там. Сам себя заломал. Через некоторое время он начинает орать, возможно, от боли. К нему подходит тренер, не помню что делает с ним. И даёт наставление ситтеру что нужно делать. Лёха - через некоторое время начинает шевелиться, уползает на метр со своего мата, (ну и ситтер у него, кошмар!, - сидит, набирает что-то на телефоне, присматривая за Лёхой в полглаза), через некоторое время Лёха сгибается, становится на карачки, начинает орать и душить себя! Зрелище не для слабонервных, его ситтер временами поглядывая то, на Лёху, то на тренера, знай себе строчит что-то в телефоне. Какое-то время тренер это терпит, потом подходит, обнимает Лёху, и кажется, что-то кричит ему в ухо... Наташка начинает шевелиться, мотать рукой. Все сильнее. Её тело начинает волнообразно двигаться на месте. Её сжатая в кулак ручонка начинает довольно сильно колотить по мату. Слежу, чтобы не дотянулась до пола. Вторая рука всё ещё "скрючена". Спрашиваю Владимира - говорит, что это нормально. Рука так и не "раскрючилась" до конца холотропа, да и потом несколько дней побаливала. Потом она перестаёт бить кулаком по мату и просто лежит и волнообразно двигается, танцует, временами помахивая руками. Мне так понравилось! :) Это так грациозно. Ммм, лапочка моя. Наташка у меня ассоциировалась с такой милой рыбкой (мой рисунок):

Вдруг, у Наташки делается недовольное лицо и она начинает вяло двигать рукой. Я обращаю внимание, что одеяло сползло с её ноги. Но не уверен, что дело в этом, беру кончик одеяла и слегка касаюсь им её руки, она вяло начинает натягивать одеяло на ногу, я помогаю, гримаса недовольства исчезает. :) Прошло 10 секунд, со слов Наташки это было оччень долго! :) Так она волнообразно и протанцевала практически всю быструю музыку.
    Когда Наташка отходила, какое-то время не могла толком говорить. На вопрос: "Подозвать Владимира?" - покачала головой. Потом сказала тихо, что рука очень сильно болит и не двигается (поэтому Наташа не стала рисовать свой рисунок). Я подошел к Владимиру, он сказал, что это нормально, и что подойдет. Там образовалась очередь из тех, кто нуждался в помощи больше Наташи, например, кричал от боли.
    Когда Владимир разгибал Наташе руки, он говорил, что это может быть от того, что она сама себе не даёт что-то взять. Чтобы разгибаться нужно было опять часто дышать, наполнять пальцы кровью, как бы мысленно направлять туда кровь и силу, и преодолевая некоторое сопротивление от ассистента, с силой разгибать. Через несколько дней рука болеть перестала.
Со слов Наташи, весь холотроп пролетел очень быстро, только легла, а уже вставать!

Выводы.

    Холотропное дыхание - занятие интересное, но подходить нужно с умом и осторожностью. При случае, схожу на подобный тренинг ещё раз. Но, чаще раза в год заниматься им я бы не стал. Ещё, мне кажется, что стоит сделать разминку перед холотропом.


---------------------------------------
2013.11.27
Просьба не копипастить. Это материалы для моего личного сайта.